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兰姐月嫂产后饮食提示:产后饮食调理

发布时间:2016-09-18文章来源:未知点击数:
兰姐月嫂产后恢复告诉你一下产后饮食的几点:

A
:指南选择:要比平时多吃动物性蛋白,如鸡鱼、瘦肉、动物肝、血;豆类也是非常好的佳品;同时摄取不可缺少的蔬菜和水果,吃甜食可用红糖,还要饮用适量的牛奶。烹调:一定要多喝汤,粥类,少吃煎炸等不易消化的食品。
  
B:每天所需食物及推荐量主食:可吃大米,面粉,小米,玉米面,杂粮450克。
  
动物性食品:禽类(鸡、鸭),肉类,动物内脏200克。鸡蛋:150克烹调用油:可用豆油,花生油,香油等20克。牛奶或豆浆:250克白糖:20克芝麻:20克蔬菜:450克水果:100克
  
C:月子食谱范例产后1-3天
  
早餐:肉丝挂面汤,其中需要猪肉25克,面粉50克,猪肝芹菜:猪肝25克,芹菜100克
  
早点:蒸蛋羹:鸡蛋50克,牛奶50克,橘子50克
  
午餐:大米绿豆稀饭:大米150克,绿豆10克,红糖10克
  
鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克,菠菜100克
  
午点:豆腐脑100克橘子100克
  
晚餐:小米稀饭:小米110克,红糖10克
  
煮鸡蛋:鸡蛋100克
  
白菜炖豆腐:白菜100克,豆腐50克,发菜20克。
  
紫菜汤:紫菜10克,虾皮10克
  
晚点:玉米面粥:玉米面50克
  
芝麻盐:芝麻10克
  
牛奶:150克
  
营养分析:

  
全日提供蛋白质99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,总热量为2361千卡,满足了产后1-3天产妇的生理需求,可据此调换每一类营养素的种类。
  
产后3-30天
  
早餐:面包:标准粉100克,芝麻酱15克
  
牛奶鸡蛋:鸡蛋100克,牛奶250克,白糖10克
  
早点:广柑50克
  
午餐:番茄牛肉面:挂面175克,牛肉100克,西红柿100克,豌豆苗10克
  
午点:牛奶250克
  
橘子:100克
  
晚餐:米饭:大米200克
  
虾皮炒瓢菜:虾皮15克,瓢菜150克
  
鸡肉炒黄豆:鸡肉100克,黄豆50克



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