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武汉月嫂:怀孕期间上班要吃饱!那要怎么吃呢

发布时间:2017-09-29文章来源:未知点击数:

食物要丰富
美食
      主食不要太单一,应米面、杂粮干豆类掺杂食用,粗细搭配;多选用绿叶蔬菜或其他有色蔬菜,蔬菜的三分之二应为绿叶蔬菜;尽量选择蛋白质含量高、脂肪含量低的动物性食品,如对胎宝宝脑和神经发育有益的鱼类、蛋类。孕妇经常吃素食好吗?


营养要均衡

      对于经常在外就餐的职场准妈妈来说,均衡饮食亦是首要的原则。准妈妈在选购外食时,建议以菜色种类较多的自助餐为首要选择,不仅可以自己搭配喜欢的菜色,也能避免总是只吃到某几类食物的问题。如果工作或住家附近没有自助餐店,则不妨每天更换不同店家或点选不同餐点,才能让饮食内容有较多变化,均衡摄取各类营养。

工作餐要挑三拣四

      一般外食餐点或快餐的主菜大多是油炸或油煎类的食物,无形中会导致准妈
妈的油脂摄取量过高。武汉月嫂提示,准妈妈在选购外食时,应该以清蒸、清炖、水煮、卤、烤等方式烹调的主菜为优先选择,若真的无法避免油炸或油煎类食物,可先将油炸外皮去掉再吃,并且控制在一餐以内,餐都出现,以免吃进过多油脂。

口味要放低

      为了提升口感,外食的用盐量通常比较高,准妈妈长期吃下来,容易增加钠的摄取,进而导致水肿。武汉月嫂建议准妈妈应尽挑选口味清淡的外食,如果购买现煮的食物,可请店家少放一点盐;如果是已经烹调好的食物,不妨准备一碗开水,将食物先行过水后再吃。准妈妈如果想喝饮料,应以无糖或低糖的饮料为宜。

美食快乐
三餐合理分配

      不要逃避早餐,只要准备好一大杯牛奶、一份水果、一片面包和一片火腿就可以了。早餐吃得饱,才能拥有充足的体力和脑力应付一天的工作午餐要吃好,远离高脂肪食品,多选蔬菜、豆腐。晚上可
以适当少吃,少吃那些富含热量的食品如米饭、面食及油脂性食物,但要多吃蔬菜、水果。

少食多餐

      准妈妈在安排自己的餐次时要“听胃的”,因为即使你不饿,你的宝宝也可能饿了,所以,孕期饮食安排至少应该是每4个小时一餐。如果恶心、厌食、烧心或消化不良,让你觉得吃饭就像完成任务一样,你可能会发现,一天吃五六顿饭比吃三顿正餐会让你的身体好受一些。

零食来作陪衬

      加工食品包装的零食以及富含糖的甜点虽然不应该成为孕期饮食的主要部分,但准妈妈也不必因为有孕在身,而放弃所有喜欢的食物。不妨尝试一下这些精致可口的零食:香蕉汁、水果脱脂雪糕酸奶皮的脆饼干或什锦杂果。当你经不住
这些美食诱惑时,你也不要自责,事实上,孕期饮食中偶尔有几块饼干或蛋糕是不会伤害到你或你肚子里的宝宝。

准妈妈有没有经常玩手机呢?孕妇能玩手机吗?


 

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