您好!欢迎来到兰姐贴心月嫂官方网站!

武汉兰姐母婴护理公司

武汉月嫂:产妇瑜伽运动

发布时间:2017-09-29文章来源:未知点击数:
运动胎教:瑜伽静心法
产妇瑜伽
      准妈妈在怀孕期间会因身体的不断变化而处于精神紧张的状态,尤其是背部要承受新增的压力。瑜伽练习可以平衡不断增大的腹部并保持良好的体态。伸展和强健身体有助于分娩前打开骨盆。通过对盆底的调整可以更好地控制分娩,减少并发症并加速产后恢复。准妈妈适当地运动也有利于胎宝宝的成长。

      练习瑜伽可以有效帮助准妈妈平静心情,让身心随着彻悟的境界而越发健康起来。武汉月嫂告诉你,一张瑜伽垫,一支舒缓的曲子,一个轻柔的动作,在繁忙的生活之余,准妈妈尤其要学会善待自己,关爱自己。
瑜伽
呼吸静心法

腹式呼吸
      仰卧,手轻轻放在肚脐上;吸气时,把空气直吸向腹部;吸气正确,手随腹部抬起;吸气越深,腹部升起越高,随着腹部扩张,横膈膜就向下降。接着呼气,腹部向内朝脊柱方向收;凭着尽量收缩腹部的动作把所有废气从肺部全部呼出来,这样做时横膈膜就自然而然地升起。

胸式呼吸
      仰卧或伸直背坐着,深深吸气,但不要让腹部扩张;代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中,胸部区域扩张,腹部应保持平坦。然后,当吸气越深时,腹部向内朝脊柱方向收入;吸气时肋骨是向外和向上扩张的,接着呼气,肋骨向下并向内收

完全呼吸
      即把以上两种呼吸结合起来完成,这是一种自然的呼吸方式,略加练习后,这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行,习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处:由于增加氧气供应,血液得到了净化;肺部组织健壮,增强了抗病能力;胸腹活力和耐力均有增长,心灵也变得
更清澈
      兰姐月嫂告诉你按上述姿势坐好,闭上眼睛,将注意力集中于自己的呼吸,深吸一口气,呼气时先发出“0”的声音,然后合上嘴唇,发出“M”的声音,直到这口气彻底呼出,然后再重复进行。注意发声时要让自己的耳朵听到,注意力集中在语音上,体会它在大脑中的回音。

优秀月嫂推荐

<兰姐月嫂-易红丽>-<兰姐月嫂-卢琴>

 


 
 
此文关键词:
兰姐首页 兰姐月嫂档案 兰姐育婴师 兰姐产后恢复 兰姐培训中心 婴幼儿纪念品 招商加盟 网站武汉市江汉区地图 联系兰姐

武汉兰姐月嫂值得您信赖的中国母婴护理品牌-虚心做人,贴心做事,用爱成就一切!

武汉兰姐母婴护理有限责任公司 版权所有 鄂ICP备 11000250号-3

地址:江汉区常青五路25号妇女创业中心巾帼园5楼(地铁二号线长港路F出口前行500米即可到达)

兰姐咨询热线:15972032661