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孕妇散步也是有讲究的!

发布时间:2016-11-28文章来源:未知点击数:
散步是一种很好的运动方式,是增强准妈妈和胎宝宝健康的有效方法,而且能够增加人的耐力,对分娩是很有好处的。妊娠各个阶段的准妈妈都可以散步,它以稳定情绪,增进食欲和睡眠,保持肌肉健康有利于顺利分娩。有节律而平静的步行,可使腿肌、腹壁肌、心肌加强活动(活动。准妈妈快来看一下孕期该如何散步吧?
 
散步的时间
 
最好从怀孕第16周开始散步。散步的最佳时段是上午10点到下午2点,每天散步30分钟就可以起到准妈妈妈和胎宝宝共同锻炼的效果。
 
散步的地点
 
花草茂盛绿树成荫的公园是准妈妈散步最理想的场所。这些地方空气清新,氧气浓度高,尘土和噪音少。准妈妈置身于这样宜人的环境中散步,无疑会身心愉悦。也可以在自家周围选择一些清洁僻静的街道作为散步地点。
 
避免在马路上散步
 
准妈妈在马路上散步不利于健康。由于马路上的车辆川流不息,其所排放的尾气中不乏致癌、致畸物质,严重影响着人体的健康。马路、大街上空气混浊,汽车马达轰鸣声、刺耳的高音喇叭声等噪音都会对准妈妈及胎宝宝的健康造成极为不利的影响
 
散步前的准备
 
一双舒适的鞋:准妈妈最好穿较为舒适的鞋开口宽敞,低面,弹性好的鞋子是最佳选择另外,准妈妈还应该穿上袜子。最好能根据自己的身体状态来调节走路的速度并保持愉快的心态,这样才能在散步中获得最佳的效果。
 
摄取充足的水分:准妈妈应事先准备好大麦茶和矿物质饮料以备散步时饮用。给身体供给充足的水分可以预防脱水。空腹散步会加速身体的疲劳,所以最好在散步前1小时摄入适量的食物。
 
注意休息:在身体吃不消时坚持散步反而会造成很大的伤害。最好能根据自己的身体状态来调节走路的速度并保持愉快的心态,这样才能在散步中获得最佳
 
保持正确的散步姿势
 
准妈妈在散步中应该保持挺起胸部,注视前方的姿势。低头走会给颈部和肩膀带来很大的负担。步伐没有必要迈得太大,要给双脚留出一定的自由活动空间


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