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产后多长时间子宫才能恢复?怎样恢复得更快?

发布时间:2016-08-06文章来源:未知点击数:
 
 
   兰姐武汉月嫂培训提醒:产后只要身体状况允许,就应尽早开始锻炼,至少每天1次。不过,每天多做几次,每次时间短一点,比如5分钟,也许更好。
  
产后子宫恢复需要多长时间?
  
   从妊娠期到产后,变化最大的就是子宫,在胎儿、胎盘娩出后子宫底的高度大约在平脐部的水平,10天内将以每天下降1~2厘米的速度迅速下降至骨盆内,在子宫恢复的过程中,一定要注意。
  
1、休息。
  
   子宫恢复过程中,要充分休息。产后可以适当下床活动,不但可以让恶露顺利排出,还可促进子宫恢复。但是不可过早做负重的重体力劳动,以免子宫恢复不良,导致子宫脱垂的发生。
  
2、感染。
  
   产后要注意卫生,每日清洁会阴部,禁止产褥期同房,以免细菌感染尚未愈合的子宫。
  
3、出血。
  
   产后在子宫胎盘的附着面大量血管断端暴露,表现为子宫腔出血。随着子宫的收缩创面逐渐缩小,血管闭合,出血逐渐减少。兰姐武汉月嫂培训提醒:若子宫出血明显增多,应警惕有胎盘、胎膜残留或子宫收缩不好引起的不正常出血
  
4、疼痛。
  
   子宫在下降的过程中,其实是其肌肉不断地收缩变短,肌细胞的长度和体积明显缩小的过程。在这个过程中,子宫肌层间的血管被压缩变细,肌层因为缺 血而使人体有疼痛感;同时,子宫肌层的收缩也可以直接压迫肌层中的神经而让人感觉疼痛。这种腹痛在产后2~3天内出现,主要表现为下腹部阵发性疼痛感,通 常不需要特殊用药,也可酌情使用镇痛药。
  
产后子宫复原密码---
  
腹肌---
  
   平躺在床上,双膝屈起,双手放在腹部。
  收缩臀部,将后背压向床面,然后放松,多次反复。同时也可做盆腔练习。
  
胯部牵拉---
  
   平卧,一条腿弯曲,另一条腿伸直并屈曲足部,即足跟用力向前,使这条腿扭长,然后再向回缩,使腿缩短。注意膝盖不要弯曲,背部也不要弓起。
  
踏步---
  
   平卧后双脚前伸活动,也可抬起,上下踏步。这是产后可以做的第1项有助于防止踝关节和足部肿胀的运动。
  
仰卧---
  
   平卧,双膝弯曲,两臂平伸放在大腿上,抬起头和双肩,使双手触到膝盖。
   当孩子3个月时,可以试一试盆底肌肉。双腿离地向上跳,同时用力咳嗽,如果有小便失禁,就应经常做盆底肌肉练习。6个月时如仍无好转就应去看医生。
  
猫步练习---
  
   双手双膝着地,背部平直,双手正好垂直于肩。向前蜷起一条腿,使膝盖触到前额,现将腿向后上方伸直,抬头伸长颈部,注意从头到脚跟形成一条直线,维持几秒钟,放下。交替做另一侧。
  
起步---
  
   坐直,双臂在胸前抱拢,吸气,骨盆向前抬起,再慢慢向后,直到腹部肌肉紧张起采,维持一段时间。此时尽量保持正常呼吸。坐下、放松。 兰姐武汉月嫂培训搜集整理。



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