您好!欢迎来到兰姐贴心月嫂官方网站!

武汉兰姐母婴护理公司

武汉月嫂/武汉月嫂培训:坐月子最好的营养来源

发布时间:2016-06-30文章来源:未知点击数:
武汉月嫂/武汉月嫂培训:坐月子最好的营养来源及制作方法

   兰姐武汉月嫂培训提醒:生产是女性最为关键的阶段,对身体的消耗也很大,需要在产后好好地进行调养,以便尽快恢复。那么,产后新妈妈最需要哪些营养呢?
  
   最好的营养来源---
  
   鸡蛋
鸡蛋营养丰富,蛋白质含量高,而且还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质,容易消化,适合产妇食用。尤其是含有的脂肪易被吸收,有助于新妈咪恢复体力,维护神经系统的健康,减少抑郁情绪。
  
   但也不是吃得越多就越好。有些地区习惯上主张多吃鸡蛋,甚至一天十几个,这就没有必要了,因为吃得过多也无法被身体吸收,会白白地被排泄出去,还会影响正常的消化功能,所以,新妈妈每天不必超过4-6个鸡蛋。最好分为两餐吃。
  
   做法:白煮蛋、蒸蛋、蛋羹、桂圆鸡蛋、炒鸡蛋等。
 
   红糖由于红糖所含的萄葡糖比白糖多得多,所以饮服红糖后会使新妈妈全身温暖。红糖是粗制糖,能提供丰富的营养,性温和,可以健脾暖胃、益气养血,活血化淤,能够帮助新妈妈补血、散寒和补充热量,这些对产妇都特别有用。
  
   红糖中铁的含量高可以给产妇补血,红糖中含多种微量元素和矿物质,能够利尿、防治产后尿失禁,促进恶露排出,红糖还有生乳、止痛的效果。
  
   但也不要以为红糖水喝得越多越好:如果喝得时间太长,反而会使恶露血量增多,引起贫血。并且在夏天会使新妈妈出汗更多而体内少盐。一般来讲,产后喝红糖水的时间以7-10天为宜。
  
   做法:加在桂圆蛋、糯米粥等甜点里食用,也可以冲成红糖水直接饮用。
  
   
鸡汤、鱼汤、排骨汤含有利于人体吸收的蛋白质、维生素、矿物质,而且味道鲜美可刺激胃液分泌,提高食欲,还可促进泌乳。新妈妈出汗多再加上乳汁分泌,需水量要高于一般人,因此新妈妈要多喝汤汁。但是专家提醒,在多喝汤的同时,别忘了要多吃些肉,肉比汤的营养要丰富得多,那种“汤比肉更有营养的”说法是不科学的。
  
   小米和紫糯米粥小米是传统的滋补食物,其中富含维生素B1、B2,膳食纤维素含量也很高。能够帮助新妈妈恢复体力,刺激肠蠕动,增进食欲。但是专家提醒,小米粥不宜太稀薄,而且在产后也不能完全以小米为主食,以免缺乏其他营养。
  
   做法:小米粥,糯米粥或糯米饭。月子里不可只食用小米粥,虽然小米比稻米有营养,但不是营养全面的食物,如果只吃这一种,是不能满足新妈妈的营养需要的。
  
   莲藕
莲藕中含有大量的淀粉、维生素和矿物质,营养丰富,清淡爽口,是祛淤生新的最佳蔬菜,能够健脾益胃,润燥养阴,行血化淤,清热生乳。新妈妈多吃莲藕,能及早清除腹内积存的淤血,增进食欲,帮助消化,促使乳汁分泌,有助于对新生宝宝的喂养。
  
   黄花菜黄花菜含有蛋白质及磷、铁、维生素A、维生素C等,营养丰富,味道鲜美,尤其适合做汤用,中医书籍记载,它有消肿、利尿、解热、止痛、补血、健脑的作用,产褥期容易发生腹部疼痛、小便不利、面色苍白、睡眠不安,多吃黄花菜可消除以上症状。
  
   黄豆芽
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素C、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生宝宝时损伤的组织,维生素C能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能润肠通便,防止新妈妈发生便秘。
  
   海带
海带中含碘和铁较多,碘是制造甲状腺素的主要原料,铁是制造血红蛋白的主要原料,新妈妈多吃这种蔬菜,能增加乳汁中的含量。新生宝宝吃了这种乳汁,有利于身体的生长发育,防止因此引起的呆小症。
  
   芝麻芝麻中富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素E等多种营养素,可提高和改善饮食的营养质量。最好选择黑色食品——黑芝麻:它的营养价值要比白芝麻更高一些。
  
   做法:芝麻、核桃炒熟磨碎,每天2匙,直接食用,或制成芝麻汤圆,也可以加在其他的甜点里。


   兰姐武汉月嫂培训搜集整理。

[本文转自网络,武汉月嫂-武汉月嫂培训-武汉育婴师-武汉育婴师培训-武汉兰姐母婴护理公司致力于传播母婴护理知识,如涉及原作者权益,请联系兰姐删除]
【官网】武汉月嫂/武汉育婴师专业服务首选品牌/兰姐/用心服务10年获得超过37800名新妈咪认可和信赖!热线:027-85800645 武汉月嫂培训/武汉育婴师培训就业一站式服务/公认的行业标杆/精英月嫂的摇篮!武汉月嫂/武汉月嫂培训/武汉月嫂公司哪家好?/首选武汉兰姐母婴护理/武汉育婴师/武汉育婴师培训/武汉月嫂价格?/武汉兰姐月嫂公司帮您!

此文关键词:
兰姐首页 兰姐月嫂档案 兰姐育婴师 兰姐产后恢复 兰姐培训中心 婴幼儿纪念品 招商加盟 网站武汉市江汉区地图 联系兰姐

武汉兰姐月嫂值得您信赖的中国母婴护理品牌-虚心做人,贴心做事,用爱成就一切!

武汉兰姐母婴护理有限责任公司 版权所有 鄂ICP备 11000250号-3

地址:江汉区常青五路25号妇女创业中心巾帼园5楼(地铁二号线长港路F出口前行500米即可到达)

兰姐咨询热线:15972032661