高薪月嫂技能：月子里这六个动作，帮助宝妈快
发布时间：2019-12-12文章来源：未知点击数：
产后如何恢复好身材，一直都是妈妈们关心的头等大事，除了合理膳食，最有效的就是适当进行康复训练。
接下来分享6个适合月子里做的“小动作”，平时练一练，非常有利于产后恢复。
方法：平躺，闭口，用鼻吸气使腹部凸起，再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，重复5-10次。
方法：平躺，头举起，试着用下巴靠近胸部，保持身体其他各部分不动，再慢慢回原位。重复10次。
目的：收缩会阴部肌肉，促进血液循环及伤口愈合，减轻疼痛肿胀，改善尿失禁状况，并帮助缩小痔疮。
方法：仰卧或侧卧，吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉，屏住气，持续1-3秒再慢慢放松吐气，重复5次。
方法：平躺，手平放两侧，将双手向前直举，双臂向左右伸直平放，然后上举至双掌相遇，再将双臂向下伸直平放，最后回前胸复原，重复5-10。
方法：平躺，举右腿使腿与身体呈直角，然后慢慢将腿放下，交替同样动作，重复5-10。
方法：平躺，二手掌交叉托住脑后，用腰及腹部力量坐起，用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下，重复做5-10次，待体力增强可增至20次。
小贴士：如果在做的过程中有明显不适，建议立刻停止。
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