高薪月嫂技能:月子里这六个动作,帮助宝妈快
发布时间:2019-12-12文章来源:未知点击数:
产后如何恢复好身材,一直都是妈妈们关心的头等大事,除了合理膳食,最有效的就是适当进行康复训练。
接下来分享6个适合月子里做的“小动作”,平时练一练,非常有利于产后恢复。
方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。
方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部分不动,再慢慢回原位。重复10次。
目的:收缩会阴部肌肉,促进血液循环及伤口愈合,减轻疼痛肿胀,改善尿失禁状况,并帮助缩小痔疮。
方法:仰卧或侧卧,吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉,屏住气,持续1-3秒再慢慢放松吐气,重复5次。
方法:平躺,手平放两侧,将双手向前直举,双臂向左右伸直平放,然后上举至双掌相遇,再将双臂向下伸直平放,最后回前胸复原,重复5-10。
方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。
方法:平躺,二手掌交叉托住脑后,用腰及腹部力量坐起,用手掌碰脚面两下后再慢慢躺下,重复做5-10次,待体力增强可增至20次。
小贴士:如果在做的过程中有明显不适,建议立刻停止。
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